I po zawodach :) 30 września 2017 na obiektach MOSIR Chodaków odbyła się już druga edycja Mistrzostw Polski w podciąganiu ciężarowym.Organizatorami była Grupa Pull And Push Team Sochaczew oraz Mosir Sochaczew. Na starcie stanęły 2 kobiety i 14 zawodników podzielonych na dwie kategorie wagowe.Kategorię kobiet wygrała Kamila Kubik z Piastowa z z [...]
[...] 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;) Biceps:29 Udo:55 Klatka:88 Talia:64 Biodra:88 [...]
[...] tym, co wyprawia Fabricio. W parterze Alistair dawał radę, ale wiedziałem, że w tej płaszczyźnie nie wywalczy awansu. Po jego ostatniej walce i po tym, jak mówił, że waga ciężka to jego naturalna waga i że w niej czuje się najlepiej oczekiwałem naprawdę dużo lepszego występu. Z drugiej strony, najlepsi chyba już powinni zacząć myśleć o [...]
Chisora: Haye będzie mówił, ja będę bił - Haye jest jak moja Skoda. Wygląda ładnie z zewnątrz, ale po wejściu do środka już wiesz, że nie znajdziesz tam nic ciekawego i z nikim nie możesz się ścigać - mówi Derek Chisora (15-3, 9 KO) na temat byłego mistrza świata dwóch kategorii wagowych Davida Haye'a (25-2, 23 KO). Pięściarze spotkają się w ringu [...]
[...] Conor tez duzo zbija, o ile w WW nie bedzie cial nic i bedzie wyraznie mniejszy od zdecydowanej wiekszosci z czolowka o tyle w 155 wciaz ma niezle warunki i imo to waga, w ktorej Conor najlepiej sie czuje. Co do Khabiba to dla mnie od poczatku jego kariery jest w ch** przereklamowany, zeby nie bylo 1 z najlepszych lekkich na swiecie, [...]
[...] w formie, skupiam się i biorę to, co nadchodzi”. Na konferencji prasowej padły również pytania o kategorie wagowe w których McGregor ma zamiar rywalizować. „Podoba mi się ta waga, muszę to przyznać. Donald jest tam dużym człowiekiem. Donald powiedział, że zredukował tylko funta, to kłamstwo, to nie jest prawda. Bywał w saunie od środy. [...]
[...] męczeniem sie... Pozatym też miałem podobny rozkład zajęć i stosowałem if 18/6 z tym ze zaczynałem jesc o 16 , o 18 tren i kolejne 2 posilki do 22. dla mnie wtedy rewelka. waga wyjsciowa 80kg, waga koncowa 80kg , bf z ok.14% do ok.8% w ok 10 tyg.( choć wiadomo że moje efekty nie sa żadną wyrocznią i komukolwiek innemu takie rozwiązanie [...]
03.10.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -9.5 kg 1x8 -12 kg 4x8 - 14,5 kg 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 WODYN zastanawiam sie czy nie sprobowac robic nie ze stania tylko ze zwisu?? Czy moze robic dalej ze stania tylko zaczac powoli dodawac kilo (mocowanego do pasa). 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 [...]
[...] jak nadgarstki beda reagowały w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo --------- to moze bede robil troche tego step up'a. Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga wroci do normy :) Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami???? a co ma wpc do kreatyny? bierz kreatyne ale po co niby? nie robisz juz postepow? jak juz musisz brac to lyzeczke [...]
[...] - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , chodzi mi o to żeby progresować w miarę jak najdłużej Nóg jeszcze nie [...]
[...] ale radzilbym ci 5xna tydzien bo musisz sobie tez odpoczac) i oczywiscie biegaj sobie 40, 50, lub 60min na tetno 25uderzen serca/10s nic szybciej,,,, tez mialem problemy z waga z 96kg zszedlem do 74obecnie i bieganie mi pomoglo,spotkalem goscia z klubu i on mi wszystko wytlumaczyl co i jak ,,diety specjalnej niestosuje ,5posilkow slodycze [...]
mam kilka pytań do Michala i będę wdzięczny jak mi pomoże. Obecnie jestem na diecie tłuszczowej i moja waga wynosi ok. 80 kg. Przed zastosowaniem diety waga wachała sie ok.90 kg. Teraz mam zamiar przejść na normalne odrzywianie i zdobyć trochę masy ale najlepiej bez tłuszczyku. zapomiałem dodać że mam 33 lata i moge trenować najwyżej 3 razy w [...]
[...] miskę. Jutro wyjeżdżam na urlop, nareszcie. Niestety nie uda mi się liczyć misek, ale będę się starała nie ulegać pokusom. Po dwóch dnich pilnowania rozpiski widzę efekty, waga spadła z prawie 60 kg do dzisiaj zanotowanej 58,7 kg. Wiem, że to tylko woda, ale jej też się trzeba było pozbyć. Ćwiczeń niestety również nie będzie, ale będziemy [...]
[...] po automobilizacji trochę się uspokoił. Dzisiaj będę chciała pobiegać, a jutro pójdę na siłkę. Nie wiem dlaczego ale mam mnóstwo wody w organizmie, w piątek się zważyłam i waga pokazała 62,6 kg a dzisiaj rano 64 kg. Nie ma innego powodu abym zanotowała taki wzrost wagi w tak krótkim czasie. Nie powiem, bywa to demotywujące. Warzywa: kalafior, [...]
[...] Ktos moze napisac ze za duzo bialka - jesli masz jakies klopoty z nerkami to taka ilosc jest stanowczo za duza - ale jesli nie masz to taka ilosc jest optymalna! Co dalej? waga centymetr i jedziesz z koxem co 10-14dni maximum mierzysz wsio + waga minimum wazysz sie + mierzysz bebzon 2248+500=2748kcal jesli w ostatnim okresie spozywales duzo [...]
[...] 6 x 4 - 6; H. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy oczywiscie dorzuce 2x cardio + brzuch Co tu duzo pisac - bedzie to CC na mase: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) BMR x MNOŻNIK = 1,4 66+1260,4+890-197,2=2019 2019x1,4=2830kcal 2830*110%=3120kcal 110% - delikatny wzrost miesni - przy [...]
[...] rozsadniejszym wyjsciem jest ustalenie bilansu nad kreska - nie grubo nad kreska (1000-1500kcal) a danie +500kcal na start. Pozniej - tak jak napisalem - lustro,centymetr + waga i zwiekszanie o ~200kcal co tydzien - baczac na to jak cialo reaguje. Danie 200% BMR przy niskiej aktywnosci fizycznej moze zakonczyc sie zalaniem - oczywsicie tez [...]
[...] 2-3tygodnie będą tak wyglądały. Później według planu będzie coraz ciężej. Ostatnio w robocie byłem 13 dni pod rząd, do tego upały i słaba micha. Dzisiaj na siłowni waga 102 kg w trakcie treningu w ubraniach. Dzisiaj i jutro wolne. Czas na naladowanie akumulatorów. :)) Jutro jakieś ładowanie kaloriami, na pewno wpadnie mak. Pozdro!
Olo wcale nie trzeba brać suplementu białka żeby schudnąć, nawet dieta nie musi być bogata w białko. Oczywiście z większą ilością białka jest łatwiej bo jest dosyć sycące, ale warzywa również potrafią fajnie zapchać ;-) Ja nawet do kotletów mielonych dodaje dużą porcję warzyw, dzięki czemu objętościowo wychodzi spora porcja posiłku. Kulturystą nie [...]
Hi-Tec Test AMG- Vorgall
